Umenie nočnej
regenerácie.
Váš deň začína už včera večer. Objavte princípy, ktoré premenia váš odpočinok na skutočný zdroj sily a mentálnej jasnosti.
Prečo na každej minúte záleží
Spánok nie je len prestávka v aktivite. Je to vysoko aktívny stav, počas ktorého mozog spracováva informácie a telo opravuje tkanivá. Bez správnej podpory tohto procesu strácame viac než len energiu.
Fyzická obnova
Počas hlbokých fáz dochádza k vylučovaniu rastových faktorov a čisteniu metabolického odpadu z nervovej sústavy. Je to proces, ktorý nemožno nahradiť kofeínom ani krátkym odpočinkom počas dňa.
Kognitívna ostrosť
Kvalitný nočný odpočinok priamo ovplyvňuje schopnosť učiť sa, rozhodovať a udržať emočnú stabilitu. Vaša schopnosť riešiť komplexné problémy je priamo úmerná času, ktorý strávite v REM fáze.
Architektúra prostredia
Správna teplota, absencia svetelného smogu a hluková izolácia tvoria základný rámec, v ktorom telo dokáže vypnúť obranné mechanizmy a prejsť do stavu hlbokej regenerácie.
Cesta k hlbokému tichu
Väčšina z nás hľadá riešenia tam, kde nie sú. Skutočný odpočinok nevyžaduje zložité prístroje, ale návrat k prirodzeným rytmom nášho tela.
Mlynská 33 v Žiline nie je len sídlom našej iniciatívy, ale symbolom pre návrat k základom. Veríme, že spánková hygiena je základným pilierom zdravia, na ktorý sa v dnešnej zrýchlenej dobe často zabúda. Nejde o to, koľko hodín strávite v posteli, ale o ich biologickú hodnotu pre váš organizmus.
Princíp 20 minút
Ak sa vám nepodarí zaspať do dvadsiatich minút, zmeňte prostredie. Choďte do inej miestnosti s tlmeným svetlom a venujte sa nenáročnej aktivite. Vaša posteľ musí ostať spojená výhradne s odpočinkom, nie s frustráciou z bdenia.
Regenerácia začína už v momente, keď zapadne slnko. Naše telo reaguje na pokles intenzity modrého svetla produkciou melatonínu. Tým, že sa obklopujeme obrazovkami až do momentu zaľahnutia, tento prirodzený proces vedome sabotujeme. Vytvorenie rituálu, ktorý oddelí svet práce od sveta ticha, je najjednoduchším krokom, ktorý môžete urobiť okamžite.
Navrhujeme vašu spálňu
Optimalizácia priestoru pre nerušený čas v ríši snov.
Pravidlo termoregulácie
Pre väčšinu dospelých je ideálna teplota v miestnosti medzi 16 a 18 stupňami Celzia. Prílišné teplo narúša hlboké fázy spánku a núti telo k neustálej mikro-aktivite spojenej s ochladzovaním.
Absolútna tma
Zatmenie oknien je investícia do kvality vášho hormonálneho profilu.
Ticho ako luxus
Ak nie je možné eliminovať hluk z okolia, využitie "bieleho šumu" môže byť kľúčom k udržaniu kontinuity spánku.
Ste pripravení na zmenu?
Malé úpravy v každodennej rutine prinesú výsledky, ktoré pocítite už po prvej noci.
Poradiť sa s nami
Cirkadiánny rytmus
Naše vnútorné hodiny sú nastavené miliónmi rokov evolúcie. Synchronizácia so striedaním dňa a noci je najmocnejším nástrojom pre zdravý odpočinok. Pravidelnosť v čase zobúdzania sa a ukladania na spánok ukotvuje telo v stabilite.
- • Vystavte sa dennému svetlu hneď po zobudení po dobu aspoň 15 minút.
- • Obmedzte aktívne športovanie a ťažké jedlá neskoro večer.
- • Doprajte si aspoň hodinu bez technológií pred spaním.
Máte otázky o vašom odpočinku?
Sme tu, aby sme vás sprevádzali na ceste za hlbšou regeneráciou a zdravším zajtrajškom. Navštívte nás alebo nám napíšte.